serek wiejski a twarog

Witam stworzyłem taki artykuł o diecie co i jak.Informacje są z różnych zródeł jeśli coś jest zle napisane prosiłbym żeby to napisał to poprawie. Może komuś się przyda ten artykuł. Jeśli się nie bedzie podobał albo jest zły to prosze moderatora o skasowanie tego tematu z góry dziękuje. Dieta na mase Chciałbyś zdobyć dodatkowe kilogramy miesni(jak [...]

Witam wszystkich w akcji zrób formę z sfd.pl ! Przedstawiam wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // [...]

Witam, piszę tutaj jako osoba początkująca, dlatego, mimo, że starałem się jak najlepiej dostosować plan treningu i dietę, chciałbym prosić Was o wskazówki i uwagi dotyczące tego co powinienem zmienić. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem - ważę 52 kg. Do tej pory (przez około 6 miesięcy) starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, [...]

[...] 200g. Twarogu chudego, rodzynki (garść), orzechy włoskie (garść), banan Posiłek II 10:00 - 10:30 200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski Posiłek III 13:00 - 13:30 200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski Posiłek IV (przed treningiem) 15:00 - 15:00 [...]

[...] e k - DZIEN TRENINGOWY: -dom: 07.00 cell pump (biogenix) 9,5g (1 porcja) + 30g carbo (biogenix): 30,0 = 120kcal 07.30 płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 0,5l + rodzynki 50g + serek wiejski 200g : 11,9 7,2 69,3 1,6 1,6 2,2 0,8 0,0 35,0 24,6 8,6 6,6 ____________________ 38,9 17,4 113,1 = 764,6kcal -siłownia: 09.00 trening [...]

[...] -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa Posiłek przed silownia: -Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2 [...]

[...] cebulką, czosnek, rzodkiewka, koperek, pietruszka, kiełki (samodzielnie wyhodowane w kiełkownicy – szczególnie polecam lucernę, słonecznik, rzeżuchę, rzodkiewkę)  serek Turek figura – warto dodać olej lniany + kiełki,  serek wiejski lekki – warto dodać olej lniany + kiełki,  serek homogenizowany do 5% tł bez cukru),  jajo na [...]

[...] i bede staral sie dodawac po ok.100kalori co 2tyg. Sniadanie: Platki owsiane Rodzynki 2jaja SUPLE: DETOX TOP10 OMEGA-3(JAK DOJDZIE) 2sniadanie: Chleb razowy Makrela wedzona/serek wiejski/bialko Orzechy wloskie/nasiona slonecznika Warzywa Jabłko SUPLE:OMEGA-3 Miedzy posilkami porcja warzyw. Posilek przedtreningowy min.1,5-2h: Makaron z maki drum [...]

Witam mam dietkę do sprawdzenia na kazdy dzien od kąd ją stosuje rosnie mi brzuch nie wiem czy to nie jest wina ww na kolacje np w pon lub jakis inny czynnik dzieki za odp , białko dostarczam w daniach z mala iloscia bialka pełno i po treningu : .... Wiek 14 , Wys 182-184 , waga 73 , ćwicze split na mase trening dzielony: Witam mam dietkę do [...]

[...] 150g, śmietana 18% 10g, olej 10g, gouda 20g 16.00-17.00 SEN 17.00 - białko 15g, carbo 50g, kreatyna 17.30 - 19.00 TRENING 19.30 - białko 15g, carbo 50g, kreatyna 22.00 - serek wiejski 200g Wersja 3 6.45 - feta 100g, pomidor 100g, sałata 5g, oliwa z oliwek 10g 9.45 - twaróg chudy 100g, kakao 5g, oliwa 25g 12.45 - twaróg chudy 100g, kakao 5g, [...]

Witam, wklejam swoją dietę, chciałbym abyście na nią rzucili okiem i pomogli mi naprawić ewentualne błędy. WAGA: 65 kg WZROST: 170 cm TYP: Endomorfik Poniedziałek: 1. Placek z płatków owsianych (120g) i jajek (4 białka+2 całe) + banan, truskawki lub inny owoc KCAL: 808,10 B: 49,98 W: 94,48 T: 23,33 2. Pierś z kurczaka (250g) + ryż brązowy [...]

[...] cebulką, czosnek, rzodkiewka, koperek, pietruszka, kiełki (samodzielnie wyhodowane w kiełkownicy – szczególnie polecam lucernę, słonecznik, rzeżuchę, rzodkiewkę)  serek Turek figura – warto dodać olej lniany + kiełki,  serek wiejski lekki – warto dodać olej lniany + kiełki,  serek homogenizowany do 5% tł bez cukru),  jajo na twardo. [...]

[...] dużo? a jak tak to jakich? 2)Dodałem codzienną porcje garści orzechów bo jak wyczytałem zawierają zdrowe tłuszcze i także koncetracji. 3)Jadłospis od tamtego wtorku: Wtorek: serek wiejski kefir chudy twarog z sałata szklanka mleka 0,5% 3 jaja orzechy garść fistaszki Środa: Serek wiejski kurczak 2x filet na patelni,odrobina oliwy 2x szklanka [...]

[...] żytni razowy 4 kromki (160g) i ser żółty 3 plastry (60g), pomidor (150g) lub pół papryki (75g) chleb żytni razowy 4 kromki (160g) i miód lub dżem (30g) - około 2 łyżki, serek wiejski/twaróg chudy 200g i miód lub dżem (30g), 2 kromki chleba razowego, serek Danio z ziarnami i/lub orzechami (280g) - 2szt. jogurt 7 zbóż (600g) - 2 szt. II [...]

[...] placki owsiane + omega 3 II śniadanie: jajecznica na bogato + oliwa z oliwek obiad: pierś z kurczaka,ryż,warzywa + oliwa z oliwek podwieczorek: tuńczyk,ryż,warzywa kolacja: serek wiejski z orzechami włoskimi 3. Trening: Poniedziałek - siłownia (klatka i biceps) + wieczorem trening w kosza Wtorek - bieganie rano + wieczorem górka na poprawę [...]

DUZO TEKSTU !!! Poniedziałek Posiłek 1 6:40 : Placek owsiany +jogurt naturalny + rodzynki 20g +10g słonecznik Posiłek 2 9:45 : Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa Banan Posiłek 3 13:00 ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron +100g miesa+warzywa Posiłek 4 17:00 Tortilla z 50g miesa + [...]

PONIEDZIAŁEK 7:00 Płatki Owsiane - 50g i 200-250 ml mleka Serek Wiejski - 200g 11:35 Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g 14:30 1 woreczek ryżu (100g) 11:35 Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g 14:30 1 woreczek kaszy (100g) Pierś z kurczaka 100g 17:00 Serek Wiejski 100g ryż (50g) 21:10 Serek Wiejski 100g 2 jajka [...]

1. O sobie: Cześć .Pierwsza i najtrudniejsza część dziennika , jak napisać że chce zmienić swój styl życia już od paru ładnych lat a jest od tego momentu raczej gorzej niż lepiej. Długa biografia (rozliczenie siebie, elaborat tylko dla wytrwałych): Moja przygoda z siłka zaczęła się od szczeniackich podniet wielkimi „koksami”. Z kumplami [...]

[...] wszystkie odpowiedzi. Mój staż to : 2 lata. Waga 66kg. Wzrost 169cm. Poniżej zamieszczam moje dwie rozpiski. 1. Jajecznica z 5 jaj na boczku +cebula/warzywa 2. 130g twaróg/serek wiejski+75g ryżu/makaronu/kaszy/płatków owsianych+10g oleju lnianego/oliwy lub 130g piersi z Kurczaka(lub inne chude mieso np. mieso z ud kurczaka, wołowina, schab bez [...]

Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]